Активний спосіб життя: як більше рухатися

Скільки кроків ви проходите кожен день? Намагаєтеся прогулятися після роботи або навіть до сусідньої булочну їздите на машині? За статистикою, більшість офісних працівників за день не проходить і половини добової норми для організму — десяти тисяч кроків. Ми скаржимося на втому, запаморочення, постійно хочемо спати, не усвідомлюючи того, що все це не причини, а наслідки гіподинамії — «хвороби цивілізації». Навіщо пилососити квартиру самостійно, якщо це може зробити робот-пилосос? Добре, якщо прибирання можна доручити техніці, але необхідність більше рухатися при цьому не знижується.

Гіподинамія негативно впливає на всі системи організму: серцево-судинна — слабшає (коли ви лежите на дивані або ведете автомобіль, вона не відчуває навантажень), стають млявими м’язи, падає життєвий тонус, вестибулярний апарат дає збій при будь-яких різких рухах. І ось ви вже насилу піднімаєтеся на третій поверх, а про те, щоб пробігти п’ять кілометрів, і мови бути не може. Малоприваблива картина? Цікаво, що при цьому ми все ще віримо, що можна знайти легкі способи схуднути, не поворухнув пальцем. Боротися з гіподинамією можна і потрібно, особливо навесні, коли погода шепоче: «Маша, на пробіжку!», Сонце світить і найменше хочеться сидіти вдома.

Кращий спосіб змінити сидячий спосіб життя — просто почати більше ходити. Для цього практично не потрібно зусиль, до того ж ходьба, як ви розумієте, не має протипоказань. Займатися ходьбою можна всім. Особливо допитливим рекомендуємо придбати крокомір, який дозволить відстежувати число пройдених кроків і прагнути до заповітних десяти тисячам. Решті досить знати, що прогулянка звичайним кроком спалює в середньому 270 ккал на годину — цей ефект можна помітити після пари місяців часових прогулянок на день. Автор цього тексту схудла на чотири кілограми за два місяці після того, як шлях на роботу і додому почала проходити пішки по півгодини в один бік.

Прогулянка Прогулянка — ще й рецепт ідеального побачення. Особливо, якщо ваші відносини цієї весни лише починаються. Що може бути краще, ніж розмовляти про все і ні про що, гуляючи по міських провулках і паркам. Ну а якщо ви давно разом, придбайте той же крокомір і почніть змагатися в числі пройдених кроків. У вас при цьому буде явний бонус, так як кроки у жінок менше, ніж у чоловіків: навіть якщо ви пройдете однакову відстань, ваш крокомір покаже більший результат!

Якщо ви молода мама, то прогулянок вам не уникнути. Просто намагайтеся не сидіти на лавочці, ліниво похитуючи коляску, а з’єднувати корисне з корисним і дійсно гуляти. На шляху до мети гарні всі засоби, тому вдавайтеся до будь-яких способів, які допоможуть вам на такий прогулянці розважитися: складайте цікаві маршрути, намагайтеся вивчити район, в якому живете, або закачайте в смартфон аудіокниги.

Заплануйте цієї весни об’їхати якомога більше пам’яток в окрузі. Це відмінний спосіб і добре провести вихідні, і подихати свіжим повітрям, і дізнатися щось нове. Заодно і збагатити фотоальбом: у всіх садибах є що познімати, та й у цілому фотосесія — це ще один, дуже приємний, спосіб порухатися. Присісти, завмерти, повернути голову, залізти на дерево, п’ятнадцять хвилин походити по парку у пошуках кращого ракурсу — рухатися при цьому будуть і фотограф, і його модель.

Шопінг теж можна зробити видом фізичного навантаження. Навесні хочеться оновити гардероб, накупити легких суконь, модних чінос, різнокольорових балеток і так далі. Вам дійсно доведеться багато пересуватися, періодично долати перешкоди, носити вантажі великі і маленькі. Головне — не закінчити цей модний марафон на фудкорті, запиваючи бургер шоколадним коктейлем. До речі, похід за продуктами теж не дозволить розслабитися. Вчені підрахували, що штовхання візка протягом півгодини спалює 100 ккал, і чим важче візок, тим більше втрата. Врахуйте, що 2-3 тисячі кроків — це середній показник людини, яка веде сидячий спосіб життя. Уявіть собі, скільки милих дрібничок ви встигнете оцінити і поміряти, якщо поставите мета пройти більше! Одягайте зручні кросівки — і вперед: не в спортзал, а в торговий центр!

Травневі свята — традиційний час для поїздок на шашлики великими компаніями. Постарайтеся привнести в цю традицію краплю здорового глузду і користі, щоб виїзд на природу не перетворився на безсистемне об’їдалівку біля багаття. Це можливо, навіть якщо з вами їде натовп голодних чоловіків. По-перше, крім свинини і яловичини смажити можна ще й курку, і дієтичну індичку, рибу, гриби та овочі. По-друге, після їжі (та й перед теж) налягайте не так на спиртні напої, а на командні ігри. Беріть з собою всі спортивні снаряди, які знайдуться вдома: від банального м’яча і бадмінтону до модного петанка і повітряного змія. Найкраще, якщо з вами будуть діти — вони-то точно не дадуть вам валятись у тіні. Після цього сміливо можете розповідати подругам, що пікнік — цілком ефективний спосіб схуднути.

ВідпочинокСпосіб, який діє на 100%. Заведіть собаку. Велику. Цим істотам взагалі невідомо, що таке сидячий спосіб життя. Від двох півгодинних прогулянок тепер не відкрутитися. Якщо такий варіант не підходить, але тварин ви любите, спробуйте відвідати притулок. Для цього не потрібно нічого, крім попереднього запису. Ви приїжджаєте, вас знайомлять з притулком, можете погуляти з собаками, пограти з кішками, пофотографувати звірів. Вони будуть шалено раді вас бачити і без відбитків собачих лап на спині ви точно не підете, так що надягайте те, що не шкода забруднити. Ніхто не буде наполягати на тому, щоб ви забрали тварину з собою, просити внесків або іншої допомоги. Привезти що-небудь з собою або запропонувати посильну допомогу — це скоріше своєрідне правило хорошого тону. Список потрібних речей зазвичай висить на сайті кожного притулку, завжди потрібні корми, ковдри і медикаменти. Від такої поїздки ви отримаєте і масу емоцій, і можливість потренуватися — коли вам дають три повідця з енергійними собаками, на місці встояти складно.

Вам давно хотілося велосипед, самокат або ролики? Може, хочете освоїти лонгборд? Або пора ставити на всі ці засоби пересування дітей? Вирушайте всією сім’єю кататися в парк, такі поїздки — це та користь, і приємні спогади. Якщо сім’ю ви поки не завели, згадуйте, що ще один рецепт ідеального побачення — один одного чогось навчити. Найкраще, якщо це буде не практика поїдання хінкалі, а, скажімо, ті ж ролики або теніс. Тим більше що безкоштовні тенісні корти зараз з’являються навіть у найвіддаленіших районах.

Сумно, але факт: переїдання і відсутність руху в житті — дві основні причини ожиріння. А можливість стати активніше можна виявити в самих, здавалося б, неспортивних заняттях. Суботні справи в районі будинку (хімчистка, пошта, банк). Секс. Похід до ветеринара. Офісні марафони з підписанням документів на різних поверхах будівлі. Окремого часу для цього виділяти не треба, головне — приділити достатньо уваги. І користі буде не менше, ніж якщо б ви внесли в свій розклад вправи, які допоможуть схуднути. Постарайтеся знаходити привід піднятися зі стільця і прийміть за аксіому, що йти кудись навіть без мети все одно краще, ніж зі знанням справи лежати на дивані.

Випадкове відео: Як більше рухатися

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Захист від ботів *