Дихальна гімнастика може замінити тренування в спортзалі

Від того, як ми дихаємо — поверхнево або повні груди, безпосередньо залежить наше самопочуття і настрій. Тому виробити звичку глибоко дихати корисно кожному

Правильна осанка при дихальній гімнастиці

Якщо ми поспостерігаємо, як сидить людина за робочим столом або вдома в кріслі, то зауважимо, що живіт у нього під час дихання фактично не рухається, і лише груди злегка підводиться. Це говорить про те, що вентиляція легенів протікає повільно, і кількість кисню, що надходить до організму, дуже мало. Людині, фізично погано підготовленим, важко тримати осанку. Вона сидить зсутулившись, що зменшує об’єм грудної клітини і надходження в легені кисню. Правильна осанка буде першим кроком, який призведе до поліпшення кисневого обміну в організмі.

Постарайтеся максимально випрямити грудну клітку. Додатково можна розвести руки в сторони, лікті на рівні плечей, великими пальцями потягнутися. Уявіть, що ви хочете з’єднати руки за спиною, при цьому у грудях ви відчуєте розтягування. Це положення грудної клітини буде сприяти глибокому диханню.

Під час сидіння ми подаємо шию вперед, що погіршує кровопостачання голови і, відповідно, насичення її киснем. Тому другий крок — постаратися випрямити шию. Для цього треба тягнутися потилицею назад.

Довгий вдих і довгий видих

У фізично не підготовленої людини дихання часте і поверхневе: короткий вдих і такий же короткий видих, а грудна клітка ледве піднімається. Важливо привчати себе до довгого вдиху і довгому видиху. Це допомагає нормалізувати число серцевих скорочень, що особливо важливо для гіпертоніків.

Крім того, тривалий вдих і видих сприяють заспокоєнню. У стресовій ситуації досить зробити кілька довгих вдихів і видихів, і людини швидко залишають хвилювання.

Дихальна гімнастика Освоюємо черевне дихання

Особливо важливо виробити черевний тип дихання тим, хто займається силовими фізичними навантаженнями. При виконанні силових вправ все зусилля відбуваються на видиху. Черевний подих побічно сприятиме зміцненню м’язів преса.

Покладіть долоні на живіт, повільно зробити глибокий вдих через ніс — так, щоб живіт надувся. Видихаючи ротом, напружуємо прес і робимо живіт плоским. Уявіть, що ви руками і пресом видавлюєте повітря з черевної порожнини: руки повільно рухаються в бік хребта, черевна стінка напружується. Попутно відбувається пасивна тренування преса, завдяки чому живіт буде виглядати підтягнутим.

Черевний подих сприяє посиленому кровопостачанню і доступу кисню до всіх органів. У перший момент у людини з нетренованими легкими від його припливу навіть може виникнути запаморочення.  Але незабаром він відчуває приплив бадьорості і прекрасне самопочуття, причому ці відчуття іноді настільки сильні, що близькі до ейфорії. У тих, хто регулярно робить дихальну гімнастику, зменшується кількість депресивно-пригнічених станів.

Через кілька днів тренувань живіт починає повноцінно брати участь у диханні. У людини формується змішаний тип дихання — грудної та черевної. Це призводить до прискорення обмінних процесів, і жирові клітини швидше «тануть».

місткість легенівТакі тренування особливо показані літнім людям, вони добре відновлюють життєву місткість легенів, яка з роками знижується. Людям похилого віку дихальна гімнастика може замінити інтенсивну спортивну тренування в спортзалі. Займатися дихальною гімнастикою літнім бажано двічі на день, в сумі — 15-20 хвилин. Вона фактично не має протипоказань. Втім, якщо є серйозні проблеми зі здоров’ям, наприклад, епілепсія, перш ніж приступати до неї, краще проконсультуватися з лікарем.

 
 
 

Залишити кометар

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Захист від ботів *