Фізичні вправи для красивої фігури

Вправи для красивої фігури, або як зробити красиву фігуру, навіть якщо ви далекі до ідеалу? Занадто широкі плечі, округлі стегна або зайві складочки на животі — будь-які недоліки фігури можна виправити за допомогою досить простих фізичних вправ. Найчастіше незадоволеність своєю зовнішністю і фігурою призводить до депресії, яка не обіцяє твоєму здоров’ю нічого хорошого. Та не опускай руки! Об’єм грудей, талії і стегон можна коригувати.

Певний режим харчування, прогулянки на свіжому повітрі і гімнастичні вправи допоможуть змінити співвідношення м’язових  та жирових тканин і поліпшити пропорції тіла. Крім цього систематичні заняття спортом нормалізують роботу дихальної та судинно-серцевої систем, сприятливо впливають на загальний стан організму і піднімають настрій.

Щоб правильно вибрати комплекс гімнастичних вправ, розроблений з урахуванням кожного типу статури, стань перед дзеркалом і уважно вивчи свою фігуру. Чи не нагадує вона тобі за формою грушу, яблуко, морква або паприку?

Вправи для фігури типу яблуко

Твоїм струнким ногам можна позаздрити. Але округлий животик і слабкий тонус м’язів, на жаль, не радує. Біг і вправи для зміцнення м’язів рук, спини і живота — найкращі помічники у вирішенні цієї проблеми.

  1. Сидячи на підлозі, випрями ноги і вприся п’ятами. Обхопи ступні скакалкою. Натягни її, злегка зігнувши руки і ноги при цьому напружувати м’язи живота. Спину прогни назад, одночасно спробуй потягнути верхню частину тулуба вперед. Випрямися і повтори шість — вісім разів. Увага! Виконуючи вправу, тримай голову нерухомою, а живіт втягнутим.
  2. Стань на коліна, нахилися вперед і обіприся на ліву руку, зігнуту в лікті. Поклади праву руку на праву сідницю. Ліву ногу зігни під прямим кутом і піднімай вгору, поки лінія сідниць НЕ буде на рівні з лінією тулуба. Утримуй позу 10 секунд. Зроби вправу вісім — десять разів кожною ногою.
  3. Сядь по-турецьки. Випрями ліву ногу, а праву залиш в зігнутому положенні. Праву руку підніми вгору, ліву поклади на праве коліно. Злегка потягнися вгору, при цьому потрібно повільно і плавно нахилятися вліво, притискаючи праве коліно до підлоги. Розслаб м’язи та поміняй позу. Повтори вправу 3 рази в кожну сторону.

Вправи для фігури  типу груша

Вузькі плечі, осина талія і округлі стегна — твоя жіночна фігура притягує чоловічі погляди. Лише одне засмучує — схильність до повноти. Щоб позбутися зайвих складочок на стегнах і животі, віддавай перевагу дієтичним стравам і регулярно роби зарядку. Крім вправ, які ти можеш виконувати вдома, займися шейпінгом, аква-або степ-аеробікою.

  1. Розклади на підлозі рушник. Лежачи на спині, візьмися за його кінчики і піднімай їх вгору, не відриваючи тулуб від підлоги. Потім підняти ноги, вони повинні бути зігнуті в колінах, глибоко вдихни і втягни живіт. Видихаючи повітря, ще сильніше втягни живіт, притискаючи коліна до грудей. Повтори шість — вісім разів.
  2. Лежачи на спині, опусти голову на згорнутий рушник. Праву ногу випрями, ліву зігни в коліні і нахили вправо. Ліву руку випрями і поклади перпендикулярно тулубу. Правою рукою притисни ліву ногу до підлоги і одночасно потягни ліве стегно в протилежну сторону. Утримуй таку позицію протягом 40 секунд. Повтори вправу для кожної ноги 3-4 рази.
  3. Стань обома ногами на скакалку. Візьми її за кінці і зігни руки в ліктях. При вдиху втягни живіт і неквапливо піднімай руки вгору, зроби видих і опусти руки. Повтори шість — вісім разів.

Вправи для фігури типу морква

У тебе спортивна фігура — вузькі стегна і досить широкі плечі. Це означає, що навіть при невеликому фізичному навантаженні ти швидко приведеш м’язи в порядок. Займайся тим видом спорту, який рівномірно розвиває всі м’язи тіла, наприклад гімнастикою.

  1. Лягаємо на спину, згинаємо ноги в колінах та піднімаємо їх на висоту 20-25 см від підлоги. Зроби глибокий вдих, втягни живіт і утримуй дихання 6 секунд, потім видихніть повітря, ще сильніше втягуючи живіт. Повтори шість — вісім разів.
  2. Лежачи на животі, зігни руки в ліктях і підніми тулуб, спираючись на руки і кінчики пальців ніг. Тримай тулуб прямо, розправивши плечі, опустивши голову і втягнувши живіт. Потім опусти плечі і спробуй дотягтися підборіддям до грудної клітини. Витримай в такій позиції 6 секунд і розслабся. Повторити  п’ять — шість разів.
  3. Сядь на підлогу, випрями ноги і візьмися за кінці рушника обома руками. Обхопи рушником праву стопу і натягни його. Повільно лягай на спину, одночасно піднімаючи праву ногу. Виконуючи цю вправу, не згинайте коліна та пам’ятай про те , що стопа повинна бути перпендикулярно нозі. Піднімай ногу так, щоб відчувалося, як розтягується м’яз. Виконуючи вправу, намагайся не відривати сідниці від підлоги. Утримуй позицію 20-30 секунд, а потім поміняй ногу. Зроби вправу 3-4 рази для кожної ноги.

Вправи для фігури типу паприка

У тебе щільна статура, широкі плечі, а окружність талії майже дорівнює окружності стегон? Активний відпочинок та ранкові або вечірні пробіжки в парку необхідні тобі як повітря. Не забувай і про гімнастичні вправи, які стимулюють інтенсивну роботу м’язів, покращуючи еластичність мускулатури. Завдяки заняттям ти станеш більш гнучкою і позбудешся від почуття незграбності.Стоячи рачки, напруж м’язи живота та зроби глибокий вдих. Зберігай таку позицію протягом 6-8 секунд, а потім видихни.

  1. Ця вправа рекомендується виконувати два рази в день — вранці та ввечері.
  2. Сядь на стілець, зігни коліна під прямим кутом і тримай осанку. Витягни руки перед собою, повільно встань зі стільця, не відриваючи ніг від підлоги. Повтори вправу шість — вісім разів.
  3. Коліном лівої ноги стань на рушник, а праву ногу постав перед собою. Випрями спину, поклади руки на стілець, втягни живіт і напруж сідниці, трохи висунувши їх вперед. Утримуй позу 6-7 секунд. Потім змінити положення ніг і повторити вправу.

Робіть ці фізичні вправи для красивої фігури, і результат не змусить себе чекати! Будьте здорові!

 
 
 

Залишити кометар

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Захист від ботів *