Гарна розтяжка в домашніх умовах

В цій статті я відповім на питання, яке займає уми багатьох жінок: чи можна сісти на шпагат в домашніх умовах?
Відповідь: так, це цілком реально.
За який проміжок часу можна сісти на шпагат?
Відповідь: за два місяці, якщо ви не займалися розтяжкою і за місяць, якщо займалися.

Що потрібно зробити, щоб сісти на шпагат в домашніх умовах?
Відповідь: потрібно поставити мету і щодня займатися, щодня на сантиметр наближаючись до повного подовжньому і поперечному шпагату .

Як сісти на шпагат

 

Як сісти на шпагат

Існує думка, що потрібно займатися, щоб було боляче, інакше толку не буде. Це не так, навпаки, поспіх у цій справі може призвести до розтягування м’язів, що виб’є вас із сідла на тривалий час. Тому займатися потрібно повільно, але вірно, не поспішаючи, наближаючись до мети. Розтяжка для початківців — це комплекс вправ, серед яких багато підготовчих і розігріваючих.

Вправи на розтяжку

 

  1. Ноги на ширині плечей. Зробіть 20 присідань, потім трохи відпочиньте і зробите ще 20 присідань, щоб м’язи гарненько розігрілися .
  2. Руки по поясі. По черзі витягайте ногу вперед і тягніть носок на себе, щоб відчути м’язи голеностопу .
  3. Стоячи на одній нозі, покладіть другу ногу на передпліччя, а іншою рукою робіть обертальні рухи стопи то в одну, то в іншу сторони .
  4. Положення в напівприсяді, долоні на колінах — здійснюйте обертальні рухи колін то в одну, то в іншу сторону (по 20 разів).
  5. Встаньте прямо, одну ліву ногу поставити на носок і здійснювати обертання тазостегновим суглобом по 10-15 разів.
  6. Ноги разом. Тягнутися руками до носків, не згинаючи колін. Зробити 10-15 разів.
  7. Встаньте прямо. Візьміться правою рукою за середину правої стопи і піднімайте ногу якумога вище, намагаючись тримати ногу рівніше. Потім лівою рукою тягніть ліву ногу.
  8. Сядьте на підлогу і розведіть ноги максимально широко, притримуючи ноги в колінах, виробляти скручування ноги всередину там, де нога з’єднується з тазом. Потім повторити для іншої ноги.
  9. Після цього опустіть лікті на підлогу і подайтесь якомога далі вперед. Якщо ліктями торкнутися підлоги не виходить — покладіть на підлогу долоні і тягніться ними далі вперед. Досягнувши межі, посидьте в такому положенні пів хвилини, рахуючи секунди якумога повільніше.
  10. Трохи відпочиньте і зробіть різкі махи вгору: спочатку однією ногою, а потім другою.

 

Вправи на розтяжку

Наступного дня постарайтеся покращити свій результат. Ці вправи допоможуть зробити суглоби гнучкими, а зв’язки досить еластичними, що дозволить вам сісти на шпагат в домашніх умовах.

Якщо вам складно керуватися вправами в текстовому вигляді, використовуйте відео вправи на розтяжку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Захист від ботів *