Комплекс вправ для ранкової гімнастики

Комплекс вправ для ранкової гімнастики це дуже простий засіб, який допоможе полюбити ранок, ранній підйом і навіть сніданок. Потрібно всього лише виконувати комплекс вправ для ранкової гімнастики, і ви назавжди забудете про одноманітності ранку. Тільки прокидайтеся раніше, а то часу не те що на зарядку, а й на чай з бутербродом не вистачить. Той, хто регулярно робить зарядку вранці, відчуває себе завжди добре, сповнений сил і енергії. Ви теж хочете бути такою? Тоді вперед, до мрії!
Для того щоб надалі комплекс вправ для ранкової гімнастики приніс результат, потрібно правильно починати свій ранок. Отже, ви прокинулися. Ще лежачи в теплому ліжечку, посміхніться собі і навколишньому світу, скажіть собі, що всі плани спрацюють, всі мрії збудуться , все буде добре. Не поспішаючи, встаньте з ліжка, взуйте м’які тапочки і пройдіть у ванну. Прийміть контрастний душ, можна просто облитися прохолодною водичкою, почистіть зубки. Далі повертайтеся до кімнати.

Можете включити музику, яка вам подобається і яка допоможе швидше прокинутися.

Починаємо розминку для ранкової гімнастики

Для голови

  • повороти зліва на право і відповідно навпаки;
  • нахили вперед-назад;
  • повільні обертання головою.

Для плечей і рук

  • обертання плечовими суглобами по черзі, а потім одночасно;
  • обертання прямими руками від плечового суглоба — потрібно намалювати якомога більше «коло» руками;
  • махи руками — права вгорі, ліва внизу;
  • вправу з дитинства — руки зігніті в ліктяхврівні з грудьми, по два рази відводите їх різко назад, а потім розпрямляйте і теж різко відводите після цього;
  • вправа «ножиці» руками перед грудьми;
  • зробіть обертальні рухи кистями рук;

Для тулуба

  • розведіть ноги по ширині плечей, потім плавно нахиляйтеся вперед і намагайтеся торкнутися пальчиками підлоги;
  • руки на поясі, виконуйте обертання тазом в різні сторони;
  • покладіть праву руку на пояс, самі нахиляйтеся також вправо, витягаючи ліву руку над головою. Повторіть вправу з правою рукою.

Для ніг

  • тримайтеся за спинку стільця, роблячи махи зігнутою ногою вперед, а випрямленою — назад; виконайте присідання п’ять разів (можна більше, якщо сили є);
  • ноги разом, піднімайтеся на носочки і опускайтеся (пружні руху);
  • ногу на носок, виконуйте обертання ступень в одну сторону, потім в іншу.

розминкаНа цьому, мабуть, закінчимо розминку перед ранковою гімнастикою. Вправи ви робили не дарма, так як перед будь тренуванням потрібна розминка, будь то комплекс вправ для ранкової гімнастики або складні акробатичні трюки. Трохи перепочиньте, потім можна приступати до гімнастики.

Приступаємо до виконання ранкової гімнастики

Гімнастичні вправи для пресу

  • лягайте на спину, ноги зігнуті в колінах; піднімайте тулуб вгору, але лопатки відривати від підлоги не можна;
  • прийміть вихідне положення, як у попередньому пункті; тепер піднімайте тулуб повністю вгору (ніг від підлоги відривати не можна), поклавши руки за голову;
  • ляжте на спину, піднімайте прямі ноги до утворення кута в 45 градусів. Проробіть цю вправу хоча б п’ять разів.

Далі відпочиньте — зробіть легку пробіжку по квартирі або по кімнаті протягом 3-х хвилин, потім пострибайте на правій, на лівій, а потім на обох ногах.

Вправи на розтяжку

  • ноги поставте широко і робіть перекат з однієї ноги на іншуу, опускаючись якнайнижче до підлоги;
  • сядьте на підлогу, ноги прямі; тягніться вперед до носочків.
  • сядьте на підлогу, ноги нарізно; тягніться до правого носочки, по центру, потім до лівого;

Вправи на розтяжкуВстаньте, потягніться в усі сторони, вгору. Похваліть себе за те, що ви така молодець. Вправи можете змінювати і виконувати тільки ті, від яких ви відчуваєте не втому, а бадьорість.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Захист від ботів *