Лікувальна гімнастика для щоденного виконання

Лікувальна гімнастика — це спеціально розроблені комплекси вправ, які спрямовані на консервативне лікування, а в її основі закладений принцип саме природних рухів тіла людини. Гімнастика як вид лікування хвороб була винайдена в стародавньому Китаї, в так званих лікарсько — гімнастичних школах, де навчали  цілющим рухам і основам масажу.

Для збереження гнучкої поясниці

Ці вправи можна легко включити в ранкову гімнастику, Ажде вони збережуть хребет здоровим та гнучким.

  • Прийняти стояче положення, руки положити на стегна. Робити поступальні рухи тазом назад та  вперед. По десять разів в кожному напрямі.
  • Встати навколішки, руки якнайдалі витягнути вперед, живіт трохи торкається стегон. Скластися на зразок складального ножа. Потрібно повторювати вправу п’ятнадцять — двадцять разів.
  • Ляжте на спину, потім притисніть ноги, зігнуті в колінах, до своїх грудей.

Комплекс гімнастичних вправи направлений на зміцнення м’язів шиї

  • Лягти на бік, припідняти голову і тримати її в такому положенні, при цьому потрібно порахувати до п’яти. При цьому дихати потрібно повільно. Повторювати цю вправу потрібно чотири — шість разів.
  • Потрібно лягти на свій живіт, при цьому зкласти руки за потилицею. Потім не поспішаючи піднімати голову, при цьому руками треба створювати опір рухам голови. Повторити дану вправу вд трьох до п’яти разів, дихати довільно.
  • Лягти на спину, голова покласти на жорстку подушку. Ритмічно надавлювати головою на подушку п’ять — шість разів, кожне надавлення тримати п’ять  сикунд.
  • Комплекс вправ при грудному радикуліті
  • Встаньте на карачки, прогнула спину, наскільки це можливо, і залишайтеся втакому положенні дві — три смкунди. Голову потрібно тримати при цьомупрямо: Повторювати п’ять — сім разів.
  • Лягайте на живіт і, добре упріться своїми руками в підлогу, сильно прогніться неначе прагнити відірвати свій тулуб від підлоги.
  • Лежте на спину, руки покладіть уздовж свого тіла. Потім потрібно прогнутися в грудній частині хребта, при цьому підніміть вгору голову та ноги. Повторювати п’ять — шість разів поспіль.
  • Сідайте на підлогу. Ліву ногу покладіть на підлогу. Потім згинайте її в коліні, після цього складіть і відведіть відповідно в сторону вашого  правого стегна. Після цього необхідно свою праву ногу перекинути через ліву, зігнути в коліні та  поставити поруч з лівим коліном.  При виконанні вправи ліву руку заведіть за спину.

Невралгія зовнішнього шкірного нерва стегна

При захворюванні на остеохондроз буває, що виникає біль з зовнішньої сторони стегна. Стегно німіє, пече, не знаєш, куди і як покласти ногу. Біль посилюється при ходьбі. Захворювання це носить назву хвороба Рота-Бернгардта і вражає людей, що рухаються мало. Тут можуть допомогти радонові, сірководневі, грязьові ванни і, звичайно, лікувальна гімнастика.

Ось прості вправи, які рекомендуються фахівцями при цьому захворюванні. Вправлятися лежачи.

  • Згинаємо по черзі ноги в колінах, при цьому потрібно водити п’ятами по підлозі. Колінні суглоби розгинати повністю. Повторювати вісім — десять разів.
  • Повернути ноги всередину і повернутися у початкову позицію. Повторити вісім разів.
  • Руки кладіть на пояс. Ноги розводимо в сторони, при цьому ковзаємо п’ятами по підлозі, і повертаємося у початкове положення.  Необхідно повторювати до 8 разів.
  • Лягти на живіт. Руки покласти на таз, пальці рук стиснути в замок. Підніміть голову та плечі,   утримуючи їх в такому положенні дві сикунди. Знову повертаємося у початкове положення для вправи. Різко не потрібно прогинатися! Повторювати вправу  близько шести разів.
  • Ляжте на живіт і тримайте руки, зчеплені в замок, на сідницях, піднімати по черзі прямі ноги. Повторюється шість разів,
  • Ляжте на живіт, підніміть верхню частину тіла і зробіть декілька повільних рухів руками в сторони. Повторюйте шість разів.
  • Лягти на здоровий бік, зігніть руку в лікті та покладіть на неї голову. Підняти плавно хвору ногу вгору. При опусканні, розслабити м’язи стегна. Повторєвати вісім разів.

Маленький комплекс вправ для постійного користування

Вправи, дані нижче, допоможуть відновити рухливість хребців в області попереково-крижового відділу, якщо їх робити систематично.

  • Стоячи на колінах, упріться долонями в підлогу. Вдихніть і повільно, при цьому не потрібно відривати руки від підлоги; підійміть одночасно випрямлену праву руку і ліву ногу. Тримайте цю позу 5-7 с. Дихайте довільно. Зробіть теж саме, але тепер відповідно лівою рукою та правою ногою. Мета вправи — протриматися в цій позі як можна довше, поступово доводячи тривалість часу до 1-2 хв.
  • Візьміть стілець. Встаньте на коліна. Витягнуті руки покладіть на стілець. Зробіть глибокий вдих, втягніть м’язи на животі та вигніть спину. Видихніть, добре розслабтеся, прогинайте спину. Повторіть вісім — десять разів.
  • Встаньте на коліна, упріться долонями в підлогу. Вдихніть, і повільно,  руки від підлоги не відривайте, поверніть корпус вправо. Видихніть, поверніться у вихідну позицію.  Повторіть цю вправу в ліву сторону. У міру зменшення скутості в рухах збільшуйте кут нахилу в сторони.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Захист від ботів *