Медитація як фітнес для душі

Дослівно в перекладі з латинської meditatio — обдумування, роздум. Медитація — це такий розумовий настрій, при якому досягається глибока зосередженість, яка дозволяє збагнути нематеріальні сторони буття шляхом контролю дихання, виконання особливих рухів або особливого положення тіла з урахуванням заданого ритму і темпу. У поняттях сучасних людей медитація міцно асоціюється зі Сходом. Дійсно, в Китаї та Індії медитація є однією з основ способу життя, культури і релігії. У Європі про медитацію вперше стає відомо наприкінці XIX століття, а до середини шестидесятих років двадцятого століття і Європу, і Америку захопила мода на все східне.

Для тибетських ченців, даосів, дзен-буддистів медитація — це спосіб досягнення «просвітленого» стану, очищення свого розуму від слідів минулого, від помилкового мислення, від негативних вражень та інших пережитих подій.

У самій медитації та захопленням східною культурою немає нічого страшного. Небезпечно лише довіряти свою свідомість недобросовісним людям і недбале поводження з власною свідомістю.

Якщо не доводити ідею медитації до абсурду, вона здатна принести велику користь: справитися з депресією, зняти стрес, навчить кращій взаємодії з оточуючим світом і людьми, поверне інтерес до життя.

Медитація — не таке важке заняття , як багатьом здається на перший погляд. Основними прийомами можуть опанувати всі бажаючі і навчиться удосконалити свою внутрішню і зовнішню життя.

Сьогодні ми будемо говорити про те, які є основні і найпростіші прийоми медитації і про те, як правильно медитувати.

 як правильно медитуватиОдягніть чистий вільний одяг, в якому Вам буде зручно, не жарко і не холодно, увімкніть спокійну музику або звуки природи і прийміть правильне положення тіла: наше тіло має тісний зв’язок з нашою свідомістю, тому правильне його положення відіграє важливу роль у процесі медитації.

Прийміть «позу лотоса» (схрестити ноги так, щоб ступні лежали на стегнах і дивилися вгору). Якщо це складно — допускається «напівлотоса» (одну ногу можна залишити витягнутою вперед). Якщо Вам все ж важко сидіти на підлозі зі схрещеними ногами, можна просто лягти на підлогу, витягнувши руки вздовж тіла або сісти на стілець, міцно притискаючи ступні до підлоги.

  • Плечі і руки повинні бути розслаблені, не притискайте міцно їх до тіла. Зімкніть пальці в «замок», коли великі пальці торкаються один одного і спрямовані вгору — це допомагає кращому зосередженню.
  • Спина повинна бути розслабленою, але прямою.
  • Очі краще тримати напіввідкритими, а погляд — спрямованим вниз.
  • Рот: губи зімкнуті, але щелепи розслаблені і можуть бути розімкнутими.
  • Язик легко торкається верхнього неба за передніми зубами.
  • Положення голови має бути врівноважено-природним, прямим, щоб погляд був спрямований чітко на підлогу перед Вами.

Для активації енергії тіла необхідно знати розташування енергетичних центрів.

Нижні чакри:

  1. У основі хребта — чакра виживання.
  2. Нижня частина живота — чакра продовження роду.
  3. Область сонячного сплетіння — чакра влади.

чакриНижні чакри — елементи землі і вогню, управляють матеріальними елементами життя, символ сукупності енергій.

Верхні чакри

4. Серцева чакра.
5. Творча чакра.
6. Чакра «третього ока» — відповідає за здатність передбачення та інтуїцію.
7. Духовна чакра – верхівка голови.

Верхні чакри керують і матеріальним і духовним благополуччям. Приводять до балансу енергію свідомості і тіла.

Для досягнення досконалого балансу свідомості і тіла, що, власне і є нашою кінцевою метою, необхідна повна концентрація уваги, тому видаліть всі відволікаючі чинники і зосередьтеся на своєму диханні.

На початковому етапі не варто виснажувати себе довгим сидіння в медитації. Вам вдасця досягнути прекрасних результатів, присвячуючи цим заняття 10-15 хвилин щодня або 3 рази на тиждень.

Отже, як правильно медитувати

Етап перший: розслаблення. Визначтеся. Як Вам зручніше буде медитувати — сидячи з відкритими очима (якщо не хочете заснути) або лежачи. Дуже повільно і поступово, починаючи зверху і вниз, намагайтеся розслабити Ваше тіло до тих пір, поки не відчуєте повне розслаблення.

Етап другий: дихання. Повільно, глибоко, на повні груди вдихайте через ніс, так, щоб Ви відчули як повітря доходить до черевної порожнини і виходить назовні. Не варто намагатися зробити дуже глибокий вдих і затримувати дихання. Дихайте спокійно і рівно.

Етап третій: рух енергії. Під час вдиху уявіть, як сяючим білим потоком через Вас проходить енергія, висвітлюючи все Ваше тіло. А при видиху цей потік забирає із собою весь негатив, що накопичився у вас всередині.

Етап четвертий: активуємо енергію тіла. Візуалізуючи потік енергії, слідуйте за ним по всіх семи чакрам, починаючи від верхівки голови і до кореневої, потім назад — круговий рух енергії. Уявіть всі чакри. Уявляйте рух енергії у вигляді потоку білого кольору. Його рух обов’язково повинно бути по передній частині тіла — вгору, по спині — вниз.

Етап п’ятий: активуємо чакру «третього ока». Чітко уявіть собі між очима точку небесно-синього кольору і уважно споглядайте її. У цей момент відкривається Ваше внутрішнє око, яке допоможе Вам побачити те, що не побачиш звичайним зором. Тепер уявіть в самому центрі цієї точки квітка лотоса з 96 пелюстками і дорогоцінним каменем у серцевині. Далі необхідно представити рух потоку світла навколо квітки погодинної стрілкою (рух енергії Інь), а потім — проти годинникової стрілки (рух енергії Ян).

зручніше буде медитувати

Перед завершенням медитації, подумайте ще раз, навіщо це Вам, яка Ваша кінцева мета?
Не лякайтеся, якщо на початку вашої практики Ви відчуєте пригніченість, розчарування і невдоволення собою, часом навіть відчай. Це лише ознака того, що Ваша свідомість, дійсно переповнене негативною енергією і намагається від неї звільнитися. Це можна порівняти з пранням білизни: чим білизна брудніше, тим брудніше і перша вода.

У міру очищення вашої енергії, у міру того, як Ви будете позбавлятися від вантажу проблем, що навалилися, почуття пригніченості незабаром зміниться душевної легкістю і звільненням. А це саме те, заради чого ми затіяли такі заняття. У наш стрімкий час, коли все навколо змінюється просто з космічною швидкістю, і ми намагаємося встигнути слідом, вкрай важливо вміти зупинитися, розслабитися, набратися сил, щоб рухатися далі.

Сподіваємося наші рекомендації допоможуть Вам розібратися в питанні як правильно медитувати, якщо Вам захочеться спробувати цю практику. А може, у Вас вже є такий досвід? Поділіться, будь ласка, з нами в коментарях, як допомогли заняття медитацією саме Вам. Будьте здорові і красиві!

 
 
 

Залишити кометар

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Захист від ботів *