Правила тренувань фітнесом для початківців

Багато хто з нас хотіли б мати красиву підтягнуту фігуру, бути в тонусі і прекрасній фізичній формі. Але, сидячи в офісі і тільки мріючи про це, неможливо досягти бажаного. Щоб цього досягти, потрібні регулярні фізичні навантаження. Сьогодні пропонується безліч самих різних методик і систем корекції фігури та загального оздоровлення. Але як вибрати ту, яка підійде саме вам і досягти бажаних результатів? Які правила фітнес-тренування слід знати початківцю, щоб займатися? Як правильно тренуватися в спортзалі і в домашніх умовах?

Давайте познайомимося з головними правилами, які допоможуть вам досягти успіху.

Заняття повинні приносити задоволення

Скинути зайву вагу і знайти підтягнуту фігуру можна безліччю різних способів. При цьому один вважає, що важко придумати що-небудь краще бігу підтюпцем, інший в цей же час не представляє як можна обійтися без щоденних занять в тренажерному залі. Хтось радить фітнес-аеробіку, хтось велосипедні прогулянки, а деякі взагалі вважають, що кращий фітнес — це сучасні клубні танці. Що ж вибрати з усього цього різноманіття?

Найголовніше правило для початківця — займатися слід тим, що приносить задоволення, тим, що вам до смаку. Щоб визначитися в пристрастях, сходіть в тренажерний зал, позаймайтеся на тренажерах, сходіть в басейн, — поплавайте або спробуйте аквааеробіку, спробуйте різні види групових тренувань під ритмічну музику — аеробіку, степ-аеробіку, тай-бо або щось ще. Одним словом, спробуйте все, що вам доступно і виберіть для себе те, що вам найбільше припало до душі. Орієнтуйтеся на ваші внутрішні відчуття — те, що захотілося повторити знову — це і є ваш вид тренувань. Заняття повинні бути такими, щоб їх хотілося повторити на наступний день.

Навантаження повинні збільшуватися поступово

Бажаючи в максимально короткий термін досягти видимих результатів, займаючись вдома або в залі, багато хто здійснює фатальну помилку, беручись за непосильну вагу або непомірно збільшуючи тривалість занять.

Навантаження повинні збільшуватися поступово

В кращому випадку це може привести до перетренування — коли наступного дня ви не зможете поворухнути ні рукою, ні ногою, в гіршому ж — до травм.

Щоб цього не допустити, дотримуйтесь головних правил фітнес-тренувань. Збільшуйте фізичні навантаження поступово. Якщо ви займаєтеся в домашніх умовах самостійно, то хорошим орієнтиром може стати частота серцевих скорочень.

Умійте радіти досягнутим результатам

Трапляється й таке, що почавши тренування і слідуючи всім вказівкам інструктора, людина з нетерпінням чекає видимих результатів, але досягає меншого, ніж хотіла б. Наприклад, хотілося за місяць скинути 10 кілограмів, а вдалося тільки 5. Потрапляючи в цю психологічну пастку, деякі починають вважати, що їм не вдасться досягти тієї форми, до якої вони прагнуть і все це марна трата часу.

Щоб цього не сталося, слід розуміти, що через місяць ви можливо і не знайдете кондицій фотомоделі, але вже напевно позбавитеся від якоїсь кількості зайвої ваги, підтягніть м’язи і закладіть міцний фундамент до досягнення успіху.

Тренуючись, не слід вдивлятися в далеку мету, слід розуміти, що рухаючись до неї, ви її рано чи пізно обов’язково досягнете, але на це потрібен час. А зараз просто заведіть щоденник, в який записуйте щотижневі та щомісячні проміжні результати, які вас приємно здивують — адже з кожним тижнем тренувань ви будете бачити, як йдуть зайві кілограми і збільшується ваша тренованість, дозволяючи виконувати навантаження, про які ви ще пару місяців тому і не подумували. Вимірюйте свій шлях до бажаної фізичній формі тими результатами, які вже досягнуті, а не тією відстанню, яку ще залишилося пройти. Цей спосіб дозволяє досягти сильної мотивації і не кинути заняття на півдорозі. Добре, якщо тренування ви доповніть масажем і розвантажувальними днями, а також скоректуєте свій раціон харчування відповідно до свого типу обміну речовин.

Слідуючи цим простим порадам і дотримуючись правил тренування, ви зможете налаштуватися на досягнення бажаного результату, і фізичні навантаження стануть доставляти вам радість і задоволення від досягнутого, а не будуть тягарем, що вносить у ваше життя дискомфорт.

Якщо ж ви зловили себе на тому, що кожен раз намагаєтеся знайти привід, щоб пропустити тренування, значить, вам слід перечитати ці поради і внести в підхід до занять корективи — змінити вид занять, тривалість, час або налаштуватися психологічно, знизивши планку бажаного результату і зробивши цілі більш реальними, короткостроковими і досяжними. І тоді все у вас обов’язково вийде!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Захист від ботів *