Правильний біг для схуднення

Кожна жінка хоче бути красивою, підтягнутою і завжди виглядати добре. Багато вибираю біг для схуднення і спалювання жиру. Але проходить місяць, а результат залишається невидимим. Насправді, щоб схуднути, потрібно почати бігати правильно. Багатьох цікавить питання, який час більш відповідний для вчинення ефективної пробіжки — біг вранці або вечорами. Тут все залежить від активності м’язів.

Час для бігу

 

  • 6.30-7.30 — 1 пік активності м’язів. Це оптимальний час для бігу, оскільки організм буде спалювати калорії, не перенапружуючись.
  • 11.00-12.00 — 2 пік активності м’язів. Непоганий час, тому що організм вже готовий до роботи і буде витрачати енергію інтенсивно.
  • 16.00-18.00 — 3 пік активності м’язів. У даний період організм витрачає калорії, які знаходяться в жировій тканині. Це ідеальний час для схуднення.

Фахівці рекомендують бігати натщесерце. Після прийому їжі повинно пройти мінімум дві години. Адже в такому випадку вже витрачено більшість вуглеводів, що дозволить жирам швидше розщеплюватися. Тому схуднення буде ефективним.

Місце для пробіжки

 

Місце для пробіжки
Вибір місця для пробіжки теж важливий. Звичайно, можна подихати свіжим повітрям в лісі, біля водойми або пробігтися по вулицях свого міста, але краще віддати перевагу стадіону. Це дозволить точно підрахувати відстань, яку ви пробігли. В основному одне коло дорівнює 400 метрам. Так що буде нескладно дізнатися, скільки кіл потрібно пробігти, щоб подолати відстань, наприклад, в два кілометри. Також добре сприяє схудненню біг на доріжці.

Розминка перед бігом

Перед бігом потрібно розім’ятися і розтягнутися. Хороша розтяжка поліпшить гнучкість і пластичність м’язів. Основи правильної розтяжки ви знайдете тут. Це допоможе розігріти м’язи та підготувати їх до виконання програми. Після пробіжки розминка теж не завадить. Так ви уникнете травм.

Інтенсивність бігу

Якщо ви раніше не займалися спортом, починайте бігати з 10 хвилин і поступово збільшуйте час і швидкість бігу. Далі на пробіжки відводите мінімум годину свого часу і займайтеся хоча б тричі на тиждень.

Інтенсивність бігу

Організм втрачає калорії в перші сорок хвилин пробіжки. Оскільки вуглеводи — це низькомолекулярні сполуки, які легко розщеплюються і спалюються. Через сорок хвилин тренування черга дійде і до жирів. На це знадобиться витрачати більше енергії.

Темп пробіжки

Схуднення передбачає інтервальний біг — тобто чергування швидкого і повільного бігу. Це забезпечить спалювання максимальної кількості калорій. При цьому ви не будете перевтомлюватися і за годину бігу зможете скинути 350-500 грам.

Положення тіла під час пробіжки

Поза при бігу теж впливає на ефективність тренування. Руки зігніть в ліктях, розслабте плечі і тримайте голову прямо. При перестановці ніг намагайтеся стосуватися стопою землі, перекочуючись з п’яти на носок.

Дихання під час бігу

При правильному бігу потрібно вдихати і видихати повітря через ніс і напіввідкритий рот. На старті дихання повинно бути глибоким і рідкісним, а з прискоренням — прискореним. Дотримуйтеся такого рахунку при диханні: 2-3 кроки — вдих, 2-3 кроки — видих.

Спортивний одяг та взуття

Головне, щоб одяг не стискував ваші рухи. Тому віддайте перевагу вільному фасону. Влітку одягайтеся в світле. А якщо на вулиці холод і вітер, надіньте теплий одяг. Особливу увагу приділіть голові і шиї, оскільки саме через ці частини тіла під час бігу втрачається 40% тепла.

Спортивний одяг та взуття

Для бігу необхідні спеціальні кросівки з маркуванням running. Таке взуття м’яка в області вигину, злегка пружинить, на п’яті передбачена подушка, а матеріал дозволяє шкірі дихати.

Пиття під час бігу

Без води жодне спортивне заняття не проходить. Адже організм під час інтенсивних навантажень втрачає багато рідини. Можете вживати спеціальний напій для бігунів. Його легко приготувати самостійно: в одному літрі води розчиніть 3 чайні ложки фруктози.

 
 
 

Залишити кометар

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Захист від ботів *