Що робити, щоб уникнути теплового удару

Літні місяці — це особливо жарка пору року. Ви знаєте, що в холод треба вдягатися якомога тепліше, в шапки, шарфи і пальто. А як ви уявляєте собі ідеальний літній гардероб? Багато хто навіть не усвідомлюють, що сотні людей на рік помирають від теплового удару. Може навіть вийти так, що ви не відчуєте симптомів перегріву до тих пір, поки не стане занадто пізно, тому важливо уникати факторів, що ведуть до нього. Дотримуйтесь подальших порад, і ви зможете вберегти себе від теплового удару.

Інструкція про те, як уникнути теплового удару

  1. Одягайтеся правильно! Носіть легкий одяг, який вільно сидить на вашому тілі. Звичайно ж, джинси і маєчки в обтяжку — це модно, але вони не підходять для спекотної погоди. Як це не дивно, але легка сорочка з довгими, вільними рукавами — це кращий варіант у спеку, ніж верх без рукавів.
  2. Пийте якомога більше води! Пийте воду, навіть якщо ви не відчуваєте спраги. Зневоднення — це одна з головних причин теплового удару. Регулярне споживання рідини дуже важливо для підтримки постійної температури тіла. Коли ви виходите на вулицю, навіть якщо ви не збираєтеся там надовго затримуватися, завжди беріть з собою пляшку води.
  3. Споживайте більше солі. Багато людей намагаються їсти менше солі, так як вона сприяє затриманню вологи в організмі. Саме тому вспеку її варто їсти більше!
  4. Займайтеся спортом рано вранці або ввечері! У спекотні дні, уникайте сильного фізичного навантаження. Пам’ятайте, що асфальтове покриття нагрівається набагато сильніше, ніж повітря навколо. При температурі повітря на вулиці +30, асфальт нагрівається до +55 градусів і вище! Якщо ви займаєтеся спортом поза домом, пийте якомога більше води. Тепловий удар може виникнути у разі, якщо тіло перестане виробляти вологу, або ж нагріється швидше, ніж здатне охолонути. Намагайтеся не займатися тим, що змушує сильно потіти. Біг, їзда на велосипеді, спортивні ігри — прибережіть всі ці заняття для більш прохолодних годин.
  5. Уникайте спеки! Вдень намагайтеся більше перебувати вдома з включеним кондиціонером. Якщо вам все-таки довелося покинути приміщення, дотримуйтеся тінистих, прохолодних місцевостей. Залиште прибирання та інші рухливі заняття на вечір.

 

 
 
 

Залишити кометар

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Захист від ботів *