Вправи для тренування пам’яті та уваги

У людей немає поганої пам’яті, просто нас не навчили як нею правильно користуватися. Пам’ять у нас працює прекрасно. У даній статті Ви знайдете найефективніші та цікаві вправи і відеотренінги по тренування пам’яті та уваги. Для багатьох людей це стане справжнім відкриттям .

Як тренувати пам’ять


За часом зберігання інформації виділяють:

  1. Довгострокову пам’ять
  2. Пам’ять  короткочасну
  3. Миттєву або іконічну

У довготривалій пам’яті інформація може зберігатися роки і десятиліття. Останнє, що забуде людина — звуки його власного імені. У довгострокову пам’ять поміщається тільки те, чим ми користуємося регулярно, про що постійно думаємо.

Інформація  у короткочасної пам'ятіІнформація  у короткочасної пам’яті затримується на кілька хвилин, годин, днів, іноді тижнів. Потім за непотрібністю вона «випаровується». Мозок не любить зберігати те, чим господар не користується. Аж надто багато він витрачає енергії і найцінніших речовин. Один із способів стрімко забувати — якомога рідше напружувати свою пам’ять. Нічого не вчити, не читати нових книг, говорити короткими примітивними фразами.

Миттєва пам’ять названа так тому, що вона зберігає інформацію в буквальному сенсі слова миті — секунди, долі секунди. Ця пам’ять працює, коли мозок оцінює ситуацію на перехресті доріг, стежить за що швидко рухається, читає текст. Поки ми дивимося на сторінку, наш мозок пам’ятає обриси великої кількості букв, слів і фраз, але варто відірвати погляд від сторінки, як з миттєвою пам’яті більша частина картинок випаровується.

Чим розвиненіша у людини миттєва і короткочасна пам’ять, тим більше шансів поповнити довготривалу пам’ять. Короткочасна пам’ять — вхідні ворота довготривалої, а довгострокова пам’ять — це вхідні ворота інтелекту. Щоб мати гарне струнке мускулисте тіло, потрібно займатися спортом, регулярно давати м’язам навантаження. Також і з пам’яттю. Тренування пам’яті — не що інше, як її використання, застосування, постійна практика запам’ятовування. Кращий варіант — вчити вірші. Це розширює словниковий запас і збільшує площу контактів між нервовими клітинами головного мозку.

Тренування пам’яті вправи:

Вправа «Будинок пам’яті»

Спробуйте по пам’яті назвати по прізвищах всіх поетів чи письменників, яких точно зможете згадати. Якщо Ви змогли пригадати без великих труднощів і гальмування хоча б 12-15 авторів, то це вельми не погано. Крім прізвищ поетів, можна називати поняття з кожної сфери (жіночі та чоловічі імена, предмети меблів, кімнатні рослини, всі поняття пов’язані з математики, образотворчого мистецтва тощо).

Вправа «Концентрація на завданні»

Проста вправа, яка допоможе Вам розвинути звичку концентруватися на завданні — це промовляння слів навпаки.

Любов — Вобюл
Піаніно — Онінаіп
Хмарочос – Сочорамх
Картина — Анитрак
Стеля – Ялетс

Ви повинні не читати слова навпаки, а вимовляти їх, не дивлячись на папір. Берете будь-яке слово і проговорює його шкереберть, як показано вище. Починайте з простих, односкладових слів:

Ніс — Сін
Дар — Рад і т.д.

Затамувавши переходите до двоскладових слів:

Роги — Игор
Гора — Арог

Здавалося б, примітивне дитяча вправа ! Але вона тренує зорову пам’ять. Не так вже просто без навички утримати в уяві слово «мегаполіс» або «шахи». Як тільки ви спробуєте вимовити ці слова навпаки, чи не підглядаючи в запис, у Вас виникнуть труднощі. Що з цим робити ? Розбивати розумові завдання на блоки.

Шахмати = шах мат и

На початку потрібно впевнитися, що Ваш мозок бачить три окремих частини слова : шах мат и. Ви можете розбити слово інакше, по складах : шах-ма-ти. У будь-якому випадку, Вам потрібно утримати в уяві три фрагменти. Пам’ять і увага тренується колосально ! Якщо перед вашим внутрішнім зором вже зафіксувалися три склади, що не скласти праці прочитати їх навпаки: и там хаш.

Вправа «целлюлярной токінг»

Те, що я зараз раджу Вам зробити, буде виглядати дивно. Тим не менше, «саме воно» допоможе.

  1. Збільшити швидкість мислення і поліпшити увагу
  2. Скоротити час на шляху образ — слово (а значить, збільшити швидкість читання )
  3. Випробувати, як напружується ваша пам’ять (деякі будуть відверто «гальмувати», виконуючи це просте завдання) .

Якнайшвидше називайте вголос всі предмети, які бачите перед собою. Ось я, наприклад бачу :
Монітор, дзеркало, наручний годинник з шкіряним ременем, стільниковий телефон, вимірювальну рулетку,  два олівців, книги, тижневики, настільну лампу і т.д.

Ви можете перераховувати предмети як з описовими характеристиками, так і по назві: колонки, крісло, диван, стіна, рамка, медаль, малюнок, гребінець і т.д.

Цю вправу цікаво виконувати, коли є хоча б один глядач. Поспостерігайте за собою: через який час ви «здуєтися», паузи між словами зростуть і ви станете мукати і допомагати собі жестами. Свої мозкові клітини можна і потрібно регулярно «доїти».

У цьому випадку швидкість синтезу необхідних клітинам речовин зростає, і нейрони звикають працювати не упівсили, а на повну котушку. Частіше влаштовуйте їм напружений крос, і вони віддячать вам. Ви будете швидше підбирати аргументи в суперечці і краще міркувати, перестанете страждати від неуважності і забудькуватості. Реакція вашого мозку в стресових ситуаціях, начебто ДТП, що намічається, може стати блискавичною.

Вправа «тренування другої півкулі».

Це для любителів потренувати пам’ять нестандартним способом, а саме: розвивати праву півкулю головного мозку. За роботу лівої руки відповідає саме вона. Не завжди вдається виділити час для тренування лівої руки. Але якщо прив’язати тренування до побутових дій, які все одно доводиться робити кожен день, то Ваш мозок стане стрімко розвиватися. Наприклад: миття посуду, чищення ванни або раковини, можна налаштувати мишу комп’ютера під ліву руку, намагатися писати лівою рукою і т.п.

Вправа «Римська кімната»

Це прийом на запам’ятовування чого завгодно. Тоні Бьюзен в книгах з поліпшення пам’яті пише про «Римські кімнати». Мовляв, стародавні римляни використовували їх для запам’ятовування важливих подій, заміна щоденника. Римською кімнатою, по Бюзьену може служити Ваш кабінет, спальня або кімната з дитинства, може бути Ваш автомобіль. Як правильно виконувати дану вправу, Ви можете подивившись це відео.

Виникає питання, «Чи не захламиться пам’ять всіма цими предметами ?» Але механізми пам’яті досконаліше, ніж може здатися. Як тільки ми виконали завдання, пам’ять тут же позбавляється від зайвого образу без зусиль з нашого боку. Якщо ми не використовуємо якусь інформацію, наш мозок, як дбайливий господар, негайно позбавляється він неї. Саме тому після виходу на пенсію люди стрімко втрачають свій професіоналізм. Якщо помовчати рік, то й говорити можна розучитися .

 

Тренування пам’яті в побуті:

 

  • Нову інформацію читайте щодня.
  • Після перегляду фільмів і передач подумки «прокручуйте» їх у голові від початку до кінця. Чи точно Ви пам’ятаєте назву ? Чи звернули увагу на імена режисера, акторів? Вам не було цікаво чи виною всьому банальні неуважність і лінь?
  • Список що потрібно купити тримаєте в голові, а не в кишені.
  • Думайте саме про те, чим зайняті в даний момент.
  • Намагайтеся запам’ятати імена: спільних знайомих, у тому числі випадкових, членів сім’ї начальства. Це економить нерви і покращує кровопостачання в корі головного мозку.
  • Запам’ятовуйте всі потрібні телефонні номери.
  • В кінці дня (можна в ліжку ) пригадувати події дня з самого ранку. Це цінне не тільки для тренування пам’яті, а й для аналізу — чи добре я побудувала день? У найдрібніших подробицях пригадуєте події останньої години, якщо немає можливості читати, а час іде не з Вашої вини .
  • Запам’ятовуйте Дні Народження, розклад дня і тижня. Це не означає, що потрібно відмовитися від планування на папері, але краще мати копію в голові.
  • Говоріть без шпаргалки
  • Заведіть блокнот для цікавих фактів, ідей, посилань, цитат, щоб була можливість скористатися ними при нагоді.

В кінці я вирішила розмістити ще одне цікаве відео з тренування пам’яті від Ніконова Володимира, який дає чудові вправи по тренуванню пам’яті.

Відео як тренувати пам’ять

 

Скачати книгу «Козаренко Володимир Олексійович, Підручник мнемотехніки»

Скачати програму AlReader для читання  книг в форматі fb2

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Захист від ботів *