Вправи для вагітних на фітболі

На жаль, вагітність досить часто призводить до появи різних захворювань. І багато з них пов’язані з підвищеним навантаженням на хребет. Справитися з даною проблемою допоможуть різні вправи, зокрема, на фітбол.

Що таке фітбол?


Фітбол є різновидом всім відомої аеробіки. Основна відмінність полягає в тому, що в процесі виконання вправ використовуються спеціальні м’ячі — фітболи. Це гімнастичні м’ячі великих розмірів, що дозволяють перетворити кожне тренування у веселу і захоплюючу гру. Фітбол для вагітних допомагає зміцнити серцево-судинну систему майбутньої матері, сприятливо впливає на роботу органів дихання, зміцнює м’язи і, звичайно ж, піклується про хребет.

Користь занять з м’ячем для вагітних

У першу чергу регулярні заняття фітболом для вагітних зміцнюють хребет, посилюючи м’язи навколо нього. Крім того поліпшується кровообіг і обмін речовин в міжхребцевих дисках, що також важливо для профілактики розвитку захворювань органів та їх сістем. Саме заняття на фітболі — кращий засіб для зняття болю в спині під час вагітності і не тільки. Крім того звичайне сидіння на фітболі — це вже зміцнення м’язів в області таза. Що, в свою чергу, значною мірою полегшує перебіг родової діяльності, оберігає від можливих розривів тканин під час пологів.

Користь занять з м'ячем для вагітних

Виконання вправ на фітболі для вагітних дозволяє зняти напрузі і з м’язів черевної порожнини, зміцнити їх і позбутися від неприємних хворобливих відчуттів. Для профілактики болю в спині і поліпшення притоку крові до області матки рекомендується виконання вправі на чотирьох кінцівкам. Даний тип вправ також корисний в якості профілактики запалення гемороїдальних вузлів, що також нерідко турбує вагітну жінку.

Показання та протипоказання до занять

Особливих показань до даних занять не існує, так як вправи на фітбол рекомендуються всім майбутнім матерям без винятку. Адже, кожен сам може переконатися, що користі від таких тренувань для організму матері і плоду буде предостатньо. Тим більше що фітбол для вагітних — це один з найбільш щадних варіантів тренувань. Приступати до виконання вправ на фітболі можна на будь-якому терміні вагітності, починаючи з кінця першого триместру. Однак чим раніше почати займатися, тим більше користі принесуть організму дані вправи.

Показання та протипоказання до занять

На початковому етапі не варто проявляти занадто велику старанність, час тренувань має бути мінімальним. З часом можна буде трохи збільшити навантаження, довівши час виконання кожного окремого вправи до 10 хвилин. Заняття на фітболі для вагітних, незважаючи на свій м’який і щадний характер, все ж мають список протипоказань. Так що перш ніж записатися на тренування, варто обговорити дане питання з лікарем. Протипоказанням до виконання вправ з м’ячем, в першу чергу, є тонус матки і загроза переривання вагітності. При такому діагнозі будь-які фізичні навантаження протипоказані, і фітбол не є в даному випадку винятком.

Виявлення будь-якого роду ускладнень і проблеми гінекологічного характеру також можуть стати серйозним приводом для припинення тренувань на час, необхідний для лікування вагітної жінки. При пороці серця, нирковій недостатності і наявності серйозних хронічних захворювань заняття фітболом протипоказані на будь-якому терміні вагітності. Те ж саме можна сказати про неправильне внутрішньоутробне положенні плоду, при якій виникають серйозні проблеми з внутрішньоматковим тиском і здатністю виносити дитину.

Якщо ж протипоказань до занять з гімнастичним м’ячем у вагітної жінки не виявлено, і лікар дозволив подібні навантаження, то можна сміливо відправлятися в спортклуб або ж приступати до виконання вправ в домашніх умовах. Правда, перший варіант більш кращий, так як контроль тренера буде дуже до речі. Проте варто пам’ятати, що у разі виникнення найменшого дискомфорту, тренування слід припинити і оповістити про це лікуючого лікаря.

Вправи для вагітних на фітболі не тільки корисні, але й допомагають розслабитися, ефективно знімаючи нервову і м’язову напругу. Так що якщо вагітність протікає без ускладнень, то не варто відмовлятися від такого корисного проведення часу.

 
 
 

Залишити кометар

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Захист від ботів *