Вправи після пологів

Вагітність — прекрасний час, в який змінюється багато чого в житті жінки. Не зовсім приємним моментом стає збільшення таза, живота. Для того щоб прийти скоріше в форму, вправи після пологів потрібно починати вже з перших тижнів. Безумовно, якщо немає протипоказань. Починати займатися потрібно поступово і потроху, тому що у вас і так з’явилося багато нових обов’язків, до виконання яких ще треба звикнути.

Вправи на дихання — ключові

Дихання, яке потрібно освоїти в перший тиждень, — ляжте на спину, втягніть живіт, подумки прагнучи з’єднати передню стінку живота і хребет ; далі — повільний, плавний вдих, десятисекундна затримка дихання, хороший видих.

Бажано робити по 10 підходів з ранку. Спочатку можете відчути запаморочення, але при регулярному виконанні вправи стане легше.

Вправи на дихання - ключові

Поступово відновлюючись, починайте більш активно працювати над м’язами живота. Наприклад, спробуйте «котяче дихання». Треба встати, як кішка, на всі чотири кінцівки, в попереку прогнутися до стелі, виконуючи два підходи освоєного раніше дихання, після цього прогніться до підлоги, намагаючись не випинати живіт, теж два циклу. І так 12 разів.

Коли вам буде просто виконувати ці вправи, ви навчитеся розподіляти свій час: догляд за малюком, якісь домашні обов’язки, — приступите до комплексної роботи над своїм тілом.

  1. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, руки вздовж тіла. Потім випрямляйте ноги, не відриваючи коліна один від одного. За 15 підходів.
  2. Поверніться на бік, під шию підклавши невеликий валик, коліна трохи зігніть. Плавно і глибоко вдихайте, видихайте — 10 разів. Поверніться на інший бік і виконуйте те ж саме.
  3. Сядьте на стілець, напружте м’язи тазу, втягніть низ живота, розслабте спину, потім прогніться в попереку. Важливо глибоко дихати, плавно рухатися.
  4. Для цієї вправи вам знадобиться гімнастичний м’яч. Рухайте тазом вперед і назад, намагайтеся, щоб був рух стегон, при цьому нехай плечі залишаються на місці. Для формування талії можна рухати м’яч з боку в бік.

Ось ще кілька вправ, які можна робити, поки ви гуляєте з малюком в колясці. Прогулюючись по парку або двору, коли дитина засне, сядьте на лавку і згинайте стопи на себе і від себе. Робити це дуже легко, а ефект буде приголомшливим, особливо якщо регулярно виконувати вправу: покращиться кровообіг, не будуть набрякати ноги.

Займаючись справами по дому, наприклад, під час приготування їжі, прасування білизни вашої дитини, можна зміцнювати м’язи преса поступово. Спочатку стискайте їх, потім розслабте. Робіть це частіше — і результат не змусить себе чекати.

Вправи з малюком

 
Вправи з малюком

Багато жінок не починають займатися вправами після пологів, аргументуючи це тим, що потрібно більше часу приділяти новому члену сім’ї. Ось кілька вправ, які допоможуть поєднати приємне з корисним.

  1. Ляжте на ліжко, ноги зігнуті в колінах, а на живіт посадіть дитину. Підніміться до нього, затримайтеся в цьому положенні — посміхніться малюкові, потім опуститеся назад. Дитині буде весело, а вам — дуже корисно.
  2. Положення лежачи на спині, ноги зігнуті під прямим кутом, а дитину покладете собі на живіт. І випрямляйте ноги по черзі, а потім разом.
  3. Стоячи з малюком в руках, присідайте. Тільки не різко, а плавно. Можна присідати з розворотами вліво і вправо.

Запорука успіху всіх перерахованих вправ — правильне дихання без затримок, відмінний настрій і море посмішок вашій дитині. Виконувати всі потрібно кожен день — і тоді ви не помітите, як повернетеся в колишню форму, а може, навіть станете ще стрункішою, ніж до вагітності!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Захист від ботів *