Як навчитися сідати на шпагат в домашніх умовах

Для того щоб зуміти сісти на шпагат, слід тренуватися. Необхідні вправи на розтяжку здатна подужати будь-яка людина, незалежно від вікової категорії, до якої вона відноситься.
Старші люди зможуть навчитися вправам протягом пари-трійки місяців, а малюки освоять дані техніки набагато раніше. Слід враховувати і той нюанс, що спроби сісти на повний шпагат є протипоказаними тим людям, які схильні до деяких захворювань області хребта; мають тріщини в кістках тазу, ніг або підвищений артеріальний тиск.

Крім того, якщо людина почне відчувати себе трохи гірше, освоюючи способи сісти на шпагат, йому неодмінно слід припинити заняття. Але чому ж може стати корисним виконання подібних вправ у стінах власного будинку? Наприклад, тим, що процес освоєння як простих, так і ускладнених занять виявиться більш легким, комфортним і, зрозуміло, своєчасним. Крім того, стануть набагато міцніше і еластичнішою м’язи, скоротиться ризик придбати розтяжку сухожиль та інших травм м’язових тканин, одержуваних при ударах і падіннях.

Але як сісти на шпагат домашніх умовах?

Перш за все, слід усвідомити той незаперечний факт, що сідати на повний шпагат в перший же день занять не слід, тому що можна травмувати м’язи. Необхідно попередньо ретельно підготуватися і здійснити певну кількість тренувань. Для особливо ефективного виконання всього підготовчого процесу, який може зайняти не один тиждень, до занять слід приступати тільки після розігріву м’язів. Сприяти розігріванню м’язової тканини може ходьба або тепла ванна.

сісти на шпагат домашніх умовах

У ролі основної вправи виступають всілякі махи ногами. Виконувати їх досить нескладно: потрібно перемістити загальну вагу власного тіла на одну ногу, а другу піднімати на максимально можливу висоту. Не варто хвилюватися, якщо спочатку ногу не вийде підняти вище рівня власного пояса. З часом слід намагатися добитися головного завдання — підняти кожну ногу вище рівня своїх плечей. Махи слід виконувати вбік, назад і вперед. Спину і ноги при виконанні махів треба тримати прямо.

Другий тип занять передбачає нахили до самої підлоги. При цьому одна нога повинна розташовуватися на будь-якій поверхні, яка знаходиться на одному рівні з поясом людини. Потім ногу поміняти. Не варто хвилюватися, якщо на самому початку не вийде гідно виконати дану вправу. Але робити її необхідно із завидною регулярністю.

Третій тип тренувань полягає в необхідності сідати на шпагат до того моменту, поки не почнуть виникати больові відчуття. Виконувати будь-які заняття з вищеописаних треба через день, приділяючи їм півгодини. Через пару тижнів тренувань можна буде насолодитися першими отриманими результатами.

 
 
 

Залишити кометар

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Захист від ботів *