Як підтягнути живіт

Складно постійно залишатися у відмінній формі. Організм жінки влаштований таким чином, що найменші зміни, стреси і переживання впливають не тільки на самопочуття і настрій, але і на весь організм. Багато дівчат набирають зайву вагу швидше, ніж спалюють калорії. Особливо в області живота. Як підтягнути живіт? Які фізичні вправи найбільш ефективні? Давайте разом дізнаємося відповіді на ці, а також багато інших питань.

Фізичні навантаження для підтягування живота

Ні, не думайте, що ви повинні виснажувати своє тіло постійними тренуваннями. Фізичні вправи повинні бути своєчасними, регулярними і правильними. Якщо перших два прикметників не викликають зайвих питань, то зазвичай з третім завжди виникають проблеми.

Фізичні навантаження для підтягування живота

Тому ми і вирішили запропонувати вам кілька ефективних і досить простих вправ, якщо ви все ще шукаєте відповідь на питання як же підтягнути шкіру на животі.

  • Не потрібно поспішати вставати з ліжка відразу після того, як ви прокинулися. Лежачи на спині, підніміть і опустіть прямі ноги кілька разів, а потім виконайте вправу «ножиці».
  • Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і упріть ступні в ліжко. Зчепіть руки за головою і розведіть лікті. Зробіть видих і підніміть голову, при цьому відриваючи плечі від ліжка і не рухаючи решту спини. Таким чином, ви зможете покачати прес.
  • Встаньте на карачки. Спина повинна бути паралельно підлозі. Зробіть повільний видих і розслабте м’язи живота. Зробіть глибокий вдих і постарайтеся втягнути живіт настільки глибоко, наскільки зможете. Продовжуючи дихати, затримайтеся в такому положенні на 20 секунд, потім розслабтеся. Повторюйте по 12 разів.
  • Потім згинаємо ноги в колінах і кладемо в одну сторону. Підніміть корпус на вдиху, поверніть коліна в протилежну сторону. Так ви зміцните бічну сторону живота.
  • Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах так, щоб утворився кут 45°. Розслабте спину і тримайте руки за головою. Відірвіть від підлоги ноги і плечі одночасно і спробуйте доторкнутися до грудей колінами. Після закінчення вправи потрібно повернутися у вихідне положення.    Тримайте ноги разом, а руки покладіть вздовж тіла. Видихайте, піднімаючи ноги і корпус одночасно, відводячи при цьому руки в сторони. Спробуйте затриматися в самій верхній точці на 5-7 секунд і по закінченню поверніться у вихідне положення.

Виконуючи такі прості вправи, ви незабаром зрозумієте, як підтягнути живіт і зробити це в домашніх умовах. Крім вищезазначених способів, існує ще один — заняття з фінтес — м’ячем. Ляжте на спину і випрямити ноги. Тримайте м’яч у витягнутих над головою руках. Підніміть м’яч вгору, повільно відриваючи корпус від підлоги, після розташуйте його у витягнутих руках на рівні грудної клітини. Одночасно піднімайте ноги, торкаючись ними м’ячі. Повторювати вправу необхідно 2-3 рази на тиждень по 20 разів.

як підтягнути живіт і зробити це в домашніх умовах

Навчіться розслаблятися

Багато хто не вірить, але підтягнути живіт за тиждень можна не тільки за допомогою спеціально розроблених вправ. Залишаючись спокійною, ви тільки сприяєте процесу. Стрес дуже погано впливає на талію. Мало хто знає, що картизол (гормон стресу) сприяє накопиченню жиру в області живота. Тому дуже важливо навчитися правильно і своєчасно розслаблятися:

  • Вдихніть і порахуйте до 8. На рахунок 12 зробіть видих. Просто? І дуже ефективно, адже так ви зможете відволіктися від проблем.
  • Кращий релаксант — сон. Потрібно випити небагато ромашкового чаю і просто лягти спати.
  • Займіться тим, що ви любите: подивіться улюблений фільм, почитайте, малюйте або в’яжіть. Стрес як рукою зніме.
  • Записуйте свої переживання. Те, що не стерпить нервова система, стерпить папір.
  • Побалакайте з одним. Балаканина завжди відволікає від поганого настрою.

Навчіться розслаблятися

 

Розвантажувальні дні допоможуть підтягнути живіт

Це не стільки правило дієти, скільки правило *здорового харчування. Якщо у вас ніколи не виникало особливих проблем з вживанням різних молочних продуктів, спробуйте зробити кефірний день. Вживете 1,5 л кефіру за один розвантажувальний день. Кефір + гречка = очищення кишечника.

підтягнути животик

Відмовтеся від білизни, що обтягує

Коли ви проводите більшість часу вдома, відмовтеся від білизни, що обтягує. Справа в тому, що воно призводить до порушення кровообігу в районі малого тазу, а це дуже негативно позначається на жіночому здоров’ї.

Відмовтеся від білизни що обтягує

Тепер ви знаєте як підтягнути живіт. Незалежно від тих факторів, які послужили причиною зайвої ваги або обвислою шкіри, ви завжди зможете впоратися з подібною проблемою. Залишайтеся красивими!

 
 
 

Залишити кометар

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Захист від ботів *