Як подолати безсоння

Якщо у людини відбувається порушення сну, якість її життя істотно знижується. Не можна уявити повноцінний відпочинок без хорошого сну. Практично кожен знає, що третину свого життя кожна людина проводить у сні. Він необхідний людям для відновлення сил. Сон дозволяє відпочити після важкого трудового дня, повного турбот. Але, далеко не кожен може похвалитися здоровим міцним сном.

Сьогодні провідні світові фахівці шукають способи, як побороти безсоння, яке стала серйозною проблемою сучасного суспільства. Складність полягає в тому, що немає єдиної панацеї від безсоння, як і не існує однієї єдиної причини її виникнення. До серйозних порушень психофізичного стану призводить активний ритм життя, нескінченні стреси і недостатній відпочинок. Це, зрозуміло, веде до хронічної втоми.

Легкі способи, які допомагають позбутися безсоння, не завжди повною мірою ефективні. У цій статті ми пропонуємо вам унікальні методи, які допомагають подолати порушення сну і навчитися засипати швидко.

Методи для боротьби з безсонням

Метод рахунку

Метод рахункуВсі ми чули про те, щоб заснути, варто почати рахувати овець. Насправді даний спосіб боротьби з безсонням зовсім не ефективний. Співробітники Оксфордського університету провели дослідження за участю двадцяти добровольців, які страждають від безсоння. Даний експеримент був організований для того, щоб виявити, чи можна боротися з безсонням за допомогою цього невигадливого методу. Дослідники зробили висновок, що, коли людина вважає перед сном овець, вона ще довше не може заснути.

Однак в уважного читача виникне запитання, чому метод рахунку фігурує в даній статті. А все тому, що коректний підхід грунтується не тільки на рахунку, оскільки включає в себе ще й рівне дихання. Щоб позбавитися безсоння і заснути людині необхідно рахувати кількість вдихів. Якщо ви будете концентруватися саме на диханні, всі зайві думки покинуть вашу голову і ви досить швидко заснете.

Алгоритм методу рахунку

  1. Приглушіть або повністю вимкніть світло у вашій кімнаті. Видаліть по максимуму джерела звуку.
  2. Лягайте в ліжко, закривши очі.
  3. Виберіть число, з якого почнеться зворотний відлік. Оптимальним вважається 500.
  4. Постарайтеся повністю сконцентруватися на диханні. Дихайте розмірено і вільно. У своїх думках уявляйте, що ваше дихання розслаблене і чисте.
  5. Почніть рахувати видихи у зворотному порядку.
  6. Робіть це до того моменту, поки не досягнете числа 0.
  7. Якщо не вийшло досягти кінцевої мети і заснути не вдалося, починайте рахунок заново з того ж числа, яке було визначено в пункті 3.

Ця вправа демонструє свою високу ефективність з двох основних причин. По-перше, ви застосовуєте силу дихання для того, щоб сконцентруватися емоції на справжньому, не відволікаючись на минуле чи майбутнє. По-друге, рахунок допомагає абстрагуватися від непотрібних настирливих думок.

Коли ви рахуєте в зворотному порядку, ви поступово втратите хід думки. У результаті створення повністю розслабитися, і ви заснете.

Деякі, можливо, скажут, що зворотний рахунок відволікає і не дає заснути, оскільки мозок концентрується на проблемі швидкого досягнення нуля. І якщо ви дорахували до цієї позначки, ви можете подумати, що програли в даній «грі». Потрібно мислити зовсім по-іншому. Досягнення нуля нітрохи не означає поразку. Це лише говорить про те, що перша «гра» закінчилася і час приступати до другої. Постарайтеся сконцентруватися лише на процесі рахунку.

Застосування гіпнотичних образів

Якщо ви не знаєте, що означає термін «гіпнотичний», то назва даного методу може викликати здивування у вас. Поняття гіпнагогіі у практичну психологію ввів доктор Андреасом Мавроматис. Воно відноситься до науки, яка досліджує образи, які спостерігає людина, перебуваючи в проміжному стані між сном і неспанням. Ці образи носять назву гіпнотичних галюцинацій. Це цілком природний стан, властивий кожній людині.

подолати безсонняДані образи можуть приводити людину в роздратування, особливо в тому випадку, якщо вони мають форму якихось предметів, людей або місць. Якщо засинаючий бачить якісь відразливі обличчя, гіпнотичні образи можуть викликати жах. У тому випадку, коли розум спокійний, гіпнотичні образи будуть досить яскравими і світлими.

Поставивши собі за мету затримати увагу на образах, спостережуваних внутрішнім зором, ви зможете подолати безсоння.

Даний метод грунтується на тому, що людині потрібно проявити деякий терпіння для того, щоб продовжувати спостерігати за гіпнотичними образами замість того, щоб намагатися прокрутити те що сталися протягом дня події. Постарайтеся зупинити потік ваших думок і сконцентруватися на найцікавішому для вас образі. Спробуйте оцінити, наскільки він вам цікавий.

Якщо ви будете деякий час спостерігати за гіпнотичними галюцинаціями, то статичні образи плавно перетечуть в сон. Вони поступово з розрізнених картинок вишикуються в послідовний ряд. У результаті людина засинає, а цей ряд перевтілюється в повноцінне сновидіння.

Алгоритм застосування гіпнотичних образів

 

  1. Приглушіть або зовсім вимкніть світло. Приберіть з кімнати будь дратівливі джерела звуку.
  2. Лягайте в ліжко, закривайте очі і намагайтеся розслабитися.
  3. Вдивляйтеся в темряву. На перших порах ви, можливо, нічого не побачите. Проте у результаті виникнуть образи: обличчя, машина або щось ще, що надасть вам ваша підсвідомість.
  4. Спостерігайте за появою і зникненням гіпнотичних образів. Зрештою, вони з окремих зображень перетворяться в сновидіння.

Відчуття польоту

Нерідко думки про події, що відбулися не покидають нас в той момент, коли ми збираємося поспати. Такі події ведуть до ментальної блокуванні, результатом якої є безсоння. Якщо ви будете використовувати свою уяву, ви легко подолаєте ці блоки.

У такій ситуації найбільш ефективним способом ментальної візуалізації стане застосування вправ для левітації.

Потрібно враховувати, що дана практика призначена не для справжньої левітації, а лише для появи відчуття невагомості, викликаного вашою уявою.

Дана вправа, яке викликає відчуття польоту, дасть вам можливість розслабитися і скоротити рівень тривоги і страху. У результаті природний стан сну прийде в норму.

Алгоритм для досягнення відчуття польоту

 

  1. Вимкніть світло і видаліть з кімнати джерела дратівної звуку.
  2. Лягайте на ліжко і постарайтеся розслабитися. Поки м’язи будуть приходить в стан релаксації, дивіться в стелю.
  3. Закривши очі, намагайтеся концентруватися на диханні. Слідкуйте за тим, щоб воно було рівне і спокійне. Намагайтеся, щоб вдихи і видихи були рівномірними, але не глибокими.
  4. Уявляйте, ніби ви лежите в якому — небудь спокійному місці. Нехай це буде зелений луг.
  5. Можна використовувати підручні засоби, щоб створити максимально схожу атмосферу. Наприклад, увімкніть вентилятор, щоб створити відчуття подиху вітру.
  6. Почніть представляти, що ваше тіло стає легше зсередини, а після і зовсім невагомим.
  7. Візуалізуйте, ніби ви злегка піднімаєтесь над матрацом. Пробудьте деякий час у цьому стані.
  8. Піднімайтеся вище, а потім почніть уявляти, що ваше тіло стає все важче. Повільно опускайтеся на землю.
  9. Здійсніть дану процедуру ще близько семи разів. Піднімайтеся над землею і опускайтесь знову на матрац. У результаті свідомість розслабиться, і ви заснете.

Кожна людина індивідуальна, а це означає, що відповідь на питання «як боротися з безсонням» також буде для кожного своя. Експериментуйте з представленими методами і знаходите для себе ті, які підійдуть саме вам. У підсумку сновидіння не змусить себе чекати.

 
 
 

Залишити кометар

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Захист від ботів *

© Copyright 2017 Всі права захищено.