Як позбутися целюліту на стегнах в домашніх умовах

Як відомо більшості жінок не з чуток, стегна — одне з найпроблемніших місць по частині целюліту. Саме їх «апельсинова скоринка» воліє облюбувати в першу чергу, доставляючи прекрасній статі масу незручностей і примушуючи мучитися питанням, як позбутися целюліту на стегнах. Щоб знайти на нього відповідь, для початку слід розібратися, чому целюліт з’являється і що в цілому він із себе представляє.

Целюліт — це свого роду зміни в підшкірному жировому шарі на структурному рівні, через які порушується лімфотечія і кровообіг. Зважаючи на це, жир в області стегон дуже важко піддається розщепленню, і якщо не боротися з «апельсиновою кіркою» комплексно, то вона може супроводжувати вас і протягом усього життя.

Причини, через які виникає целюліт на стегнах, можуть бути наступними:

  • Гормональні порушення, включаючи період вагітності і клімакс у жінок старшого віку.
  • Нераціональне харчування.
  • Погана спадковість.
  • Порушення функцій щитовидної залози.
  • Малорухливий і сидячий спосіб життя.
  • Уповільнене кровообіг і, як наслідок, застій в підшкірних клітинах.
  • Зниження еластичності шкіри зважаючи вікових змін.
  • Слабкість м’язів в стегнової частині.

Визначити, чи є у вас целюліт в цій частині тіла, досить просто. Потрібно всього лише уважніше придивитися до стану своєї шкіри на стегнах. Основні симптоми целюліту — це бугристість, наявність ямочок, виражений рельєф шкіри, який з часом стає все більш виразним. На перших стадіях целюліт може бути практично непомітний, але якщо натиснути на уражену «апельсинової кіркою» шкіру, то вона почервоніє. Також, целюліт видає себе при засмазі, залишаючи на шкірі контрастні білі плями. Навіть, якщо у вас шкіра гладенька і немає ніяких ознак що починається деформації, то можна провести просту діагностику, защипнувши пальцями ділянку шкіри на стегнах, як це показано на фото.

Основні симптоми целюліту

Якщо ви бачите бугристість, то знайте — целюліт не обійшов стороною і вас, а значить пора братися за лікування і не допускати прогресування хвороби.

Але варто розуміти, що важлива не тривалість тренувань, а їх регулярність. Щоб перемогти «апельсинову кірку», вправи повинні виконуватися шість разів на тиждень.

При цьому бажано поєднувати аеробіку та силові заняття. Для аеробіки необхідно виділити як мінімум півгодини, а силові вправи робити в три підходи по 20 разів кожне. Крім того, перед кожним заняттям необхідна п’ятихвилинна розтяжка, яка допоможе вашому тілу налаштуватися на наступні фізичні навантаження.

Фізичні вправи проти целюліту

 

Фізичні вправи проти целюліту

Тепер розглянемо, які з антицелюлітних вправ можуть похвалитися найбільшою ефективністю:

Велосипед — це вправу можна виконувати як на велотренажері протягом півгодини, так і лежачи на спині, при цьому імітуючи їзду. Якщо ноги втомлюються, і ви відчуваєте біль, то можна робити невеликі перерви. Така вправа показано жінкам будь-якого віку і допомагає поліпшити стан не тільки стегон, але і сідниць.

Біг — він також відноситься до ефективних кардіо-вправ. Якщо ви думаєте, що бігати — це нудно і утомливо, то сильно помиляєтеся. Біг має дивовижні властивості підвищувати настрій, перешкоджає виникненню депресії або стресу, а також знижувати відчуття голоду. Бігати потрібно починати з розминки, яка представляє собою десятихвилинну ходьбу швидким кроком. Потім потрібно починати бігти, поступово збільшуючи швидкість. По закінченні півгодинного бігу, бажано зробити коротку гімнастику по розтягуванню м’язів спини, стегон, гомілки і сідниць. Для того, що підвищити ефективність бігу, чергуйте неквапливий біг підтюпцем з короткими проміжками інтенсивного високошвидкісного бігу. Однак врахуйте, що це підходить тільки тим, у кого витривалість вже на досить високому рівні.

Стрибки на скакалці — ще один відмінний спосіб вилікувати ноги для тих, кого замучило питання, як позбавитися целюліту зі стегон і сідниць. Мало кому відомо, але, стрибаючи на скакалці, можна спалити майже в два рази більше калорій, ніж при бігу. Крім скакалки для стрибків підійде також і батут. Стрибати на ньому буде не тільки корисно, але й дуже весело.

Плавання — цей вид спорту, що тонізує м’язову систему, тренує серцево-судинну і дихальну системи, при цьому надаючи силуету красиві обриси. Регулярно відвідуючи басейн, ви незабаром зможете помітити, що целюліт зник не тільки з стегон, але і інших проблемних частин тіла. Займатися плаванням слід кілька разів на тиждень по одній годині за сеанс.

Присідання — це вправа потрібно робити в положенні стоячи, з розправленої спиною і плечима. Присідати потрібно повільно, злегка відводячи таз назад і витягаючи руки вперед для рівноваги. Бажано робити раз на день не менше 100 присідань в кілька підходів.

Степ — суть цієї вправи укладає в ритмічних кроках верх-вниз на сходинку. За допомогою степу можна спалити величезна кількість зайвого жиру і натренувати хорошу витривалість. В якості степ-платформи, на яку потрібно ставати, можна використовувати табуретку, лавку, лісовий пеньок або сходинку сходів. Виконується він наступним чином: одна нога ставиться на сходинку, а потім до неї приставляється друга. Після цього ноги по черзі повертаються в початкове положення. Починати варто з десяти повторень, поступово збільшуючи кількість повторень. Особливо добре степ допомагає тим, у кого є рясний целюліт на внутрішній стороні стегна.

Випади — якщо ви все ще думаєте, як позбутися целюліту на стегнах, то випади — відмінна вправа, яке можна для ефективності поєднувати з присіданнями. Випади можна робити як вперед, так і в сторони. Щоб домогтися найкращого результату, це вправа виконується щодня.

 
 
 

Залишити кометар

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Захист від ботів *