Заняття фітнесом для початківців

Якщо ви вирішили почати регулярні заняття фітнесом, то в першу чергу слід визначитися — на що будуть спрямовані тренування? Заняття можуть допомогти як загальному зміцненню серцево-судинної системи, так і зниженню ваги, зміцненню окремих груп м’язів або збільшенню їх обсягу. Поняття фітнес на сьогоднішній день об’єднує всі ці види тренувань. Тому слід заздалегідь вирішити, що для вас краще.

Аеробні кардіо-тренування


Аеробіка, створена і активно пропагувалася американською актрисою Джейн Фондою, не загубила актуальності і сьогодні. Аеробні навантаження це самий вірний засіб зміцнення серцево-судинної системи, що допомагає позбутися зайвої ваги і зміцнити більшість груп м’язів без набору м’язової маси. Саме такий ІВД навантажень буде кращим вибором для початківців.

Аеробні кардіо-тренування

Сьогодні до аеробних тренувань крім безпосередньо аеробіки відносять заняття найрізноманітнішими танцювальними напрямками від латиноамериканських танців до хіп-хопу. Також хороший результат дають заняття степ-аеробікою, які полягають в рухах під ритмічну музику з використанням спеціальної платформи. Останнім часом все більшої популярності набувають аквааеробіка — виконання вправ у воді. Це найбезпечніша система підходяща людям з великою надмірною вагою, літнім і вагітним жінкам.

Дуже добрі результати дають аеробні тренування на різних тренажерах. Найефективнішим з них вважається еліптичний тренажер, який представляє собою раму на якій встановлені спеціальні майданчики-педалі і важелі для рук. Цей вид тренажера дозволяє задіяти всі групи м’язів, регулювати в широких межах навантаження і абсолютно безпечний для хребта і суглобів.

Бігові доріжки дозволяють також вибирати різні режими навантаження, проте вважається, що за рахунок ударних навантажень на біговій доріжці не слід займатися людям з травмованими колінами або хребтом. Бігова доріжка також, як і еліптичний тренажер, вимагає значного вільного простору для установки у вашому домі.

Велотренажери дозволяють значно заощадити місце в квартирі при домашніх тренуваннях. Вони випускаються різних модифікацій і оснащуються різними комп’ютерними датчиками пройденої дистанції, спалених калорій, часу тренування, пульсу і т.д. За типом регулювання навантаження найбільш поширені велотренажери ремінного і магнітного типу. Останній вид більш практичний у частині зручності зміни навантаження, безшумності і плавності ходу.

Найбільш бюджетний варіант — степер, слід купувати за крайньої недостатності вільного місця в квартирі. Слід звернути увагу на степери зі спеціальними ременями-еспандерами, що дозволяють задіяти руки під час тренування.

У кожному разі, перед початком занять фітнесом, слід відвідати лікаря для отримання висновку і додаткових рекомендацій по допустимим саме для вашого організму навантажень.

Основні правила тренувань

Кращим вибором для початківця будуть заняття у фітнес-центрі під керівництвом досвідченого фітнес-інструктора, який допоможе скласти програму занять і проконтролює правильність виконання вправ. Якщо ж з якихось причин ви не можете вибрати час для занять у залі і вважаєте за краще займатися вдома самостійно, то слід дотримуватися наступних рекомендацій.

Основні правила тренувань

Займайтеся регулярно. Не слід п’ять днів на тиждень пропускати заняття, щоб у вихідні подвоїти час тренувань. Від цього користі не буде ніякої. А для початківців такі нерівномірні навантаження можуть бути навіть шкідливі. Слід займатися 3-4 рази на тиждень по 30-40 хвилин. Тільки займаючись регулярно, через деякий час ви побачите результати.

Навантаження збільшуйте поступово

Не слід відразу ж піддавати організм максимальних навантажень. Це загрожує травмами і не принесе бажаного ефекту, зате дуже швидко відіб’є охоту займатися.

Почніть заняття з нетривалих регулярних тренувань по 10-15 хвилин, поступово збільшуючи час до 20, а потім і до 30 хвилин.

Навантаження збільшуйте поступово

Дотримуючись цих простих правил, а також поради, приведені в статті «Фітнес. Головні правила тренувань», можна протягом нетривалого часу домогтися помітних результатів. Головне почати і не лінуватися. Якщо ви будете займатися регулярно, то і результат не змусить вас довго чекати. Удачі вам у вашому починанні!

Якщо ви ще не обрали підходящий фітнес-центр, але зайнятися фітнесом хочеться прямо зараз, то обов’язково подивіться представлене нижче відео, в якому приведена програма тренування в домашніх умовах для самих початківців.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Захист від ботів *