Фізичні вправи
Здоров’я

Фізичні вправи для красивої фігури

Вправи для красивої фігури, або як зробити красиву фігуру, навіть якщо ви далекі до ідеалу? Занадто широкі плечі, округлі стегна або зайві складочки на животі – будь-які недоліки фігури можна виправити за допомогою досить простих фізичних вправ. Найчастіше незадоволеність своєю зовнішністю і фігурою призводить до депресії, яка не обіцяє твоєму здоров’ю нічого хорошого. Та не опускай руки! Об’єм грудей, талії і стегон можна коригувати.
Певний режим харчування, прогулянки на свіжому повітрі і гімнастичні вправи допоможуть змінити співвідношення м’язових  та жирових тканин і поліпшити пропорції тіла. Крім цього систематичні заняття спортом нормалізують роботу дихальної та судинно-серцевої систем, сприятливо впливають на загальний стан організму і піднімають настрій.

Щоб правильно вибрати комплекс гімнастичних вправ, розроблений з урахуванням кожного типу статури, стань перед дзеркалом і уважно вивчи свою фігуру. Чи не нагадує вона тобі за формою грушу, яблуко, морква або паприку?

Вправи для фігури типу яблуко

Твоїм струнким ногам можна позаздрити. Але округлий животик і слабкий тонус м’язів, на жаль, не радує. Біг і вправи для зміцнення м’язів рук, спини і живота – найкращі помічники у вирішенні цієї проблеми.

  1. Сидячи на підлозі, випрями ноги і вприся п’ятами. Обхопи ступні скакалкою. Натягни її, злегка зігнувши руки і ноги при цьому напружувати м’язи живота. Спину прогни назад, одночасно спробуй потягнути верхню частину тулуба вперед. Випрямися і повтори шість – вісім разів. Увага! Виконуючи вправу, тримай голову нерухомою, а живіт втягнутим.
  2. Стань на коліна, нахилися вперед і обіприся на ліву руку, зігнуту в лікті. Поклади праву руку на праву сідницю. Ліву ногу зігни під прямим кутом і піднімай вгору, поки лінія сідниць НЕ буде на рівні з лінією тулуба. Утримуй позу 10 секунд. Зроби вправу вісім – десять разів кожною ногою.
  3. Сядь по-турецьки. Випрями ліву ногу, а праву залиш в зігнутому положенні. Праву руку підніми вгору, ліву поклади на праве коліно. Злегка потягнися вгору, при цьому потрібно повільно і плавно нахилятися вліво, притискаючи праве коліно до підлоги. Розслаб м’язи та поміняй позу. Повтори вправу 3 рази в кожну сторону.

Вправи для фігури  типу груша

Вузькі плечі, осина талія і округлі стегна – твоя жіночна фігура притягує чоловічі погляди. Лише одне засмучує – схильність до повноти. Щоб позбутися зайвих складочок на стегнах і животі, віддавай перевагу дієтичним стравам і регулярно роби зарядку. Крім вправ, які ти можеш виконувати вдома, займися шейпінгом, аква-або степ-аеробікою.

  1. Розклади на підлозі рушник. Лежачи на спині, візьмися за його кінчики і піднімай їх вгору, не відриваючи тулуб від підлоги. Потім підняти ноги, вони повинні бути зігнуті в колінах, глибоко вдихни і втягни живіт. Видихаючи повітря, ще сильніше втягни живіт, притискаючи коліна до грудей. Повтори шість – вісім разів.
  2. Лежачи на спині, опусти голову на згорнутий рушник. Праву ногу випрями, ліву зігни в коліні і нахили вправо. Ліву руку випрями і поклади перпендикулярно тулубу. Правою рукою притисни ліву ногу до підлоги і одночасно потягни ліве стегно в протилежну сторону. Утримуй таку позицію протягом 40 секунд. Повтори вправу для кожної ноги 3-4 рази.
  3. Стань обома ногами на скакалку. Візьми її за кінці і зігни руки в ліктях. При вдиху втягни живіт і неквапливо піднімай руки вгору, зроби видих і опусти руки. Повтори шість – вісім разів.

Вправи для фігури типу морква

У тебе спортивна фігура – вузькі стегна і досить широкі плечі. Це означає, що навіть при невеликому фізичному навантаженні ти швидко приведеш м’язи в порядок. Займайся тим видом спорту, який рівномірно розвиває всі м’язи тіла, наприклад гімнастикою.

  1. Лягаємо на спину, згинаємо ноги в колінах та піднімаємо їх на висоту 20-25 см від підлоги. Зроби глибокий вдих, втягни живіт і утримуй дихання 6 секунд, потім видихніть повітря, ще сильніше втягуючи живіт. Повтори шість – вісім разів.
  2. Лежачи на животі, зігни руки в ліктях і підніми тулуб, спираючись на руки і кінчики пальців ніг. Тримай тулуб прямо, розправивши плечі, опустивши голову і втягнувши живіт. Потім опусти плечі і спробуй дотягтися підборіддям до грудної клітини. Витримай в такій позиції 6 секунд і розслабся. Повторити  п’ять – шість разів.
  3. Сядь на підлогу, випрями ноги і візьмися за кінці рушника обома руками. Обхопи рушником праву стопу і натягни його. Повільно лягай на спину, одночасно піднімаючи праву ногу. Виконуючи цю вправу, не згинайте коліна та пам’ятай про те , що стопа повинна бути перпендикулярно нозі. Піднімай ногу так, щоб відчувалося, як розтягується м’яз. Виконуючи вправу, намагайся не відривати сідниці від підлоги. Утримуй позицію 20-30 секунд, а потім поміняй ногу. Зроби вправу 3-4 рази для кожної ноги.

Вправи для фігури типу паприка

У тебе щільна статура, широкі плечі, а окружність талії майже дорівнює окружності стегон? Активний відпочинок та ранкові або вечірні пробіжки в парку необхідні тобі як повітря. Не забувай і про гімнастичні вправи, які стимулюють інтенсивну роботу м’язів, покращуючи еластичність мускулатури. Завдяки заняттям ти станеш більш гнучкою і позбудешся від почуття незграбності.Стоячи рачки, напруж м’язи живота та зроби глибокий вдих. Зберігай таку позицію протягом 6-8 секунд, а потім видихни.

  1. Ця вправа рекомендується виконувати два рази в день – вранці та ввечері.
  2. Сядь на стілець, зігни коліна під прямим кутом і тримай осанку. Витягни руки перед собою, повільно встань зі стільця, не відриваючи ніг від підлоги. Повтори вправу шість – вісім разів.
  3. Коліном лівої ноги стань на рушник, а праву ногу постав перед собою. Випрями спину, поклади руки на стілець, втягни живіт і напруж сідниці, трохи висунувши їх вперед. Утримуй позу 6-7 секунд. Потім змінити положення ніг і повторити вправу.

Робіть ці фізичні вправи для красивої фігури, і результат не змусить себе чекати! Будьте здорові!

 

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *